TRABALHO DO DIA

 Tuesday

Treino 2. Terça Feira 

Mobility and Warm up

then

Barbell snatch

then

Power training

In 30''

8 Deadlifts @70% + 6 *Box jump (execução rápida, não será necessário a extensão do corpo na plataforma)

rest 1'

In 30''

6 Deadlifts @75%  + 6 *Box jump

rest 1'

In 30''

4 Deadlifts @80% + 6 *Box jump

rest 1'

In 30''

2 Deadlifts @85% + 6 *Box jump

rest 1'

* O salto deve ser executado imediatamente ao final do levantamento. Pode ser usado quaquer tipo de plataforma e altura, desde que a execução seja rápida.

Conditioning

3 rounds 

45 Double unders / 60 SU

15 A.KB Swing @24/16 kg

Max Power Snatch in the remaining time 

@135/95 lbs

Time: 5 minutes

rest 2' and repeat