TRABALHO DO DIA

 Thursday






Treino 4. Quinta Feira

Mobility and Warm up

Hip, Thoracic and Shoulders

then

2 rounds

10 Plank walk hand 

8 Windmill

20 Side Lunges 

then

Warm up Push Jerk

Emom 12' 

1' 5 - 8 Strict HSPU + 3 Push Jerk

2' 5 - 8 Strict HSPU + 6 Front rack lunges 

3 rest

Conditioning

For Time

20 S.A. Devils press @22,5/15 kg

30 Kettlebell Front rack Step up over @32/24 kg

20 S.A. Devils Press 

Cap 10'

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