TRABALHO DO DIA

 Wednesday 





Treino 3. Quarta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

1' Squat hold + 15 Jumping squat

1' Plank + 14 Plank to elbows

1' Hollow hold + 20 V-sit leg extension

then

Conditioning

Team 2

5 Rounds For Time

50 Air Squat

30 Handstand push up

10 Bar Muscle up / 16 Chest to bar

Cap 17'


rest 3'


5 Rounds For Time

30 Box Jump

24 Air Bike 

30 Row 

Cap 17'

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