TRABALHO DO DIA

Saturday






Treino 6. Sábado 


Mobility and Warm up

Ankle, Hip and shoulders

then

2 rounds 

10 Plank to elbows 

10 Jumping squat

10 Plank walk hand

10 Alternate side lunges

then

Conditioning

For Time 

5 Rounds 

30 Push ups 

20 Shoulder to overhead @135/95 lbs - 61/42 kg

then 

50 Calories Row

Cap 16'


Rest 3'


5 Rounds 

30 Double KB Front Squat @24-24 / 16-16 kg

12 Double KB Step up over

then 

50 Calories Air Bike

Cap 16'

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