TRABALHO DO DIA

Friday 






Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders 

then

Overhead squat

Every 1' for 4'

8 OH.S 

rest 2'

ADD Weight


Every 45'' for 3'

6 OH.S

rest 2'

ADD Weight


Every 30'' for 2'

4  OH.S


Conditioning

In 5' minutes

75 Double unders / 100 S.U

Then

max rounds

6 Burpee over the bar

6 F.Rack lunges @135/95 lbs - 61/42 kg

rest 2' and repeat


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