TRABALHO DO DIA

 Wednesday 





Treino 3. Quarta Feira 


Mobility and Warm up 

Then 

5’ Amrap 

6 Plank walk hand 

8 Zombie crunch 

12 RSS twist 

Rest 1’ 

5’ Amrap 

10 V-sit leg extension 

8 Hollow rocks

6 V-ups 

Then 

Conditioning 

Team 2

 Every 3'30'' for 14'

24 Row 

30 Wall ball 

20 Box jump over 


Rest 2’


Every 3'30'' for 14'

20 Air bike 

16 Burpee to plate 

30 Air squat 

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