TRABALHO DO DIA

Monday






Treino 1 Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

Barbell Thruster

Strength

Thruster

3 - 3 - 2 - 2 - 1 - 1 - 1

As heavy as possible.


Conditioning

3' Amrap 

6 Front rack KB Lunges @16/16 - 12/12 kg

6 Front rack KB Step up

6 Push ups

rest 1' and repeat for total of 4 rounds 

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