TRABALHO DO DIA

 Friday




Treino 5. Sexta Feira


Mobilty and warm up

Hip and shouders

then 

Barbell Overhead squat

16' Emom

1' 45'' Plank

2' 10 Plank to elbows

3' 8 Kettlebell P. Press

4' 6 OH.Squat


Conditioning

In 12 minutes

4 Rounds

18 Push ups

12 Front rack lunges @95/65 lbs

then

maximum rounds in remaining time of

12 Box Jump

12 Thrusters 

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