TRABALHO DO DIA

Friday







Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic and shoulders

then

Barbell Hang P.clean

Strength

12 - 10 - 8

Romanian Deadlift

then

12 - 10 - 8

Barbell row supinated grip

Conditioning

For Time

30 Kettlebell Swing @32/24 kg

10 Burpee box jump over

20 Bar muscle up or 27 Chest to bar pull ups

10 Burpee box jump over

30 Hang P. Clean @155/110 lbs - 70/50 kg

10 Burpee box jump over

Cap 12'

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