TRABALHO DO DIA

 Wednesday 






Treino 3. Quarta Feira

Mobility and Warm up

Thoracic and shoulders

then

3 rounds

10 Hollow rocks

10 Rss KB swing

10 Jumping Jacks


Conditioning

For Time

100 Calories Air Bike

Cap 9'


rest 4'


5 Rounds For Time

14 Calories Row

6 Double DB Hang clean + 6 D.DB hang snatch @22,5/15 KG

Cap 9'


rest 4'


9' Amrap 

8 Toes to bar 

8 Plate zombie crunch 35/25 lbs - 15/10 kg



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