TRABALHO DO DIA

Tuesday






Treino 2. Terça Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine and shoulders

then

Glute activation

then

Dumbbell Snatch


Strength

A) Every 45'' for 9'

2 Heavy Dumbbell Snatch


B) 3 rounds

5 Split Stance Romanian Deadlift


Conditioning

9' Amrap

10 - 8 - 6 - 4 - 2

Deadlift @265/200 lbs - 120/90 kg

Bar Muscle up / Chest to bar

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais