TRABALHO DO DIA

Friday





Treino 5. Sexta Feira

Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

3 rounds

20 Hollow rocks

10 Prone YWT

15 V-sit leg extension


Every 1'30'' for 9'

10 Strict Handstand push up

10 Front Rack lunges


Conditioning

For Time

200 Double unders / 275 S.U

then

27 - 24 - 21 - 18 - 15

Wall Ball 

15 - 12 - 9 - 6 - 3

Burpee box Jump over

Cap 12'



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