TRABALHO DO DIA

Monday 






Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up 

Hip and Shoulders

then

Barbell Push Jerk

then

Strength

Every 1'30'' for 9'

1 Front Squat + 1 Push Jerk

As heavy as possible 


Conditioning

3' Amrap 

3 Ground to overhead @135/95 lbs - 61/42 kg

6 Push ups

9 Air Squat

rest 2' and repeat for total of  3 rounds

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