TRABALLHO DO DIA

 Wednesday

Treino 3. Quarta Feira

Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Core Conditioning

12' Emom   

1' 45'' Plank                                                                                                                                   

2' 8 Plank walk hand

3' 30'' Hollow  hold

4' 10 Plate zombie crunch                                                                                                                                                                                                                                                                   then                                                                                                             

8' Emom

10 - 12 Strict H.S.P.U

Conditioning

3 Rounds For Time

10 Burpee box jump over

15 Kettlebell S2O @16/16 - 12/12 kg

20 F.R KB Step up

Cap 11'