TRABALHO DO DIA

Friday




Treino 6. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Thoracic spine

then

Core conditioning

3 rounds 

12 Plank S.A DB Row 

16 Side plank rotation 


8' Emom

1' 20'' Hollow hold + 12 Hollow rocks

2' 16 V-ups 


Conditioning

30 Kettlebell swing @32/24 kg

then

3 rounds

12 Deadlifts @65%

15 Toes to bar

then

250 Double unders / 300 S.U

Cap 12'



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