TRABALHO DO DIA

 Friday 






Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Overhead Squat


Strength

Overhead squat

9 - 7 - 5 - 5

Floor press

10 - 8 - 6


Conditioning 

In 4 minutes

3 rounds

10 S.A. Devils press @22.5 / 15 kg

12 Single arm Overhead lunges

rest 1' and repeat



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