TRABALHO DO DIA

Thursday





Treino 4. Quarta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic and shoulders

then

Hang Power clean

Strength

4 rounds

5 Stiff legged (5 - 6  seconds of eccentric phase)

10 Heavy Russian KB Swing


Conditioning

5 Rounds for time

5 Bar muscle up / 8 Chest to bar 

7 Hang P.clean @155/110 lbs - 70/50 kg

9 Deadlifts

Cap 12'



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