TRABALHO DO DIA

 Monday 





Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulder 

then

3 rounds

10 Side lunges

10 Reverse nordic curl

5 Kneeling Single arm push press (KB/DB)

Strength

5 - 3 - 1 - 1 - 1

Push press


Conditioning

For Time

27 Front Squat @175/110 lbs - 80/50 kg

27 Burpee over the bar

then

5 Rounds

21 Wall Ball 

7 S2O @135/95 lbs - 61/42 kg

Cap 15'



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