TRABALHO DO DIA

Tuesday





Treino 2. Terça Feira


Mobility and Warm up

Ankle, Hip and Shoulders

then

1x 30'' Split squat hold + 12 split squat (bodyweight)

10 Plank walk hand 

1x 20'' KB Split squat hold + 10 KB split squat (peg farmer)

10 Plank walk hand

1x 15'' Barbell F.R. Split squat hold + 8 Barbell F.R. split squat (add weight)

then

Strength

12 - 10 - 8 - 6

F. Rack Lunges 


Conditioning 

For Time

30 Thruster @95/65 lbs - 42/30 kg

25 Handstand push up

200 D.U / 250 S.U

25 Handstand push up

30 Thruster

Cap 12'





Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais