TRABALHO DO DIA

Tuesday

Treino 2. Terça Feira

Mobility and Warm up

Thoracic spine

Barbell P. Snatch

then

ANAEROBIC POWER

Air Bike  / 6 Rounds

20'' Max Effort

Rest 1'40''

Dynamics

0 - 20'' G1

40'' - 1' G2

1' 20'' - 1' 40'' G3

2' - 2' 20'' G1

2' 40'' - 3' G2

3' 20'' - 3' 40'' G3

4' - 4' 20'' G1

4' 40'' - 5' G2

5' 20'' - 5' 40'' G3

6' - 6' 20'' G1

6' 40'' - 7' G2

7' 20'' - 7' 40'' G3

8' - 8' 20'' G1

8' 40'' - 9' G2

9' 20'' - 9' 40'' G3

10' - 10' 20'' G1

10' 40'' - 11' G2

11' 20'' - 11' 40'' G3

Conditioning

8' Amrap

8 Power Snatch @115/85 lbs - 52/35 kg

4 Bar muscle up / 8 Chest to bar