TRABALHO DO DIA

Wednesday






Treino 3. Quarta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulder

2 rounds

6 Plank to elbows

12 zombie crunch 

6 Plank to elbows

24 Hollow rocks

6 Plank to elbows

12 zombie crunch 

6 Plank to elbows

24 Hollow rocks

then

Conditioning

Row and Squat

21 - 18 - 15 - 12

Cal.Row

Double KB Front squat @16 / 12 kg

Cap 9'

Rest 2'


Bike and Lunges

21 - 18 - 15 - 12

Cal.Bike 

Jumping Lunges 

Cap 9'


rest 2'


Push and pull

21 - 18 - 15 - 12

Handstand push up

Chest to bar pull ups

Cap 9'



Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais