TRABALHO DO DIA

Saturday 





Treino 6. Sábado 

Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

6' Amrap

6 Plate zombie crunch

12 Rss twist

6 Push ups

12 Jumping lunges

then


Team 2

20 Front Squat @95/65 lbs - 42/30 kg

12 S.A.Devils press @22,5/15 kg

20/16 Cal. Air Bike

rest 2' and repeat 


6' Amrap 

20 Wall ball

12 Push press @95/65 lbs - 42/30 kg

20/16 Cal.Row

rest 2' and repeat 


Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais