TRABALHO DO DIA

 Monday





Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

Hang P. clean 

IN 10 Secconds

1 Hang Power clean

rest 30'' and repeat for total of 5 rounds

then

Alternate

Every 2' for 8'

6 Sttif @50-55% of Deadlift

8 -12 Chin up


Conditioning

10' Emom

1' 20'' Max effort Air Bike

2' 12 Hang Power cleans @135/95 lbs - 61/42 kg


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