TRABALHO DO DIA

Saturday 








Treino 6. Sábado 


Mobility and Warm up 

Thoracic Spine 

then

2x 

10 Good morning 

15 V - ups 

5 Half burpee 

10 Mountain climbers 

then 

Warm Deadlift and snatch 


Metcon 

8’ Amrap 

21 Cal. Row 

8 Power snatch @75/55 lbs - 35/25 kg

24 Double unders / 30 S.U

Rest 2’


8’ Amrap 

21 Cal. Air Bike 

8 Deadlifts @165/120 lbs - 75/55 kg

24 Double unders / 30 S.U

Rest 2’


8’ Amrap 

21 Toes to bar 

8 Burpees 

24 Double unders / 30 S.U

Rest 2’ 

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