TRABALHO DO DIA

Friday







Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

3x

15'' Overhead squat hold

rest 15'

30'' Hollow hold

then

8' Emom

6 - 8 Overhead Squat


Conditioning

2 Rounds For Time

20 Handstand push up

20 Shoulder to overhead @135/95 lbs - 61/42 kg

20 Box Jump over

20 KB Step up @24/16 kg (1)

Cap 11'









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