TRABALHO DO DIA

Thursday







Treino 4. Quinta Feira 


Mobility and Warm up 
Hip and thoracic 

Then 
Barbell clean 

8’ Emom 
1’ 1 Heavy Hang clean 
2’ 1 Heavy Clean 

Conditioning 

In 4’30”

4 rounds 

9 American Kettlebell Swing @32/24 kg
3 Bar muscle up / 5 C2B / 7 Pull ups

then 

Max Power cleans in the remaining time
@155/110 lbs - 70/50 kg

Rest 1’30” and repeat 

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