TRABALHO DO DIA

 Friday






Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine

then

Barbell hang clean

Strength

Alternate

Deadlifts 

6 - 6 - 6 - 6

Single arm bent over row (KB / DB)

8 - 8 - 8 - 8

Conditioning

3 rounds 

75 Double unders / 95 S.U

10 Hang P. clean @135/95 lbs - 61/42 kg

then

75 Kettlebell Swing @32/24 kg

Cap 12'

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