TRABALHO DO DIA

Friday 







Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

2x

20 Reverse lunges

15 Side plank rotation

then

Front Squat

Every 1'30'' for 9'

7 Front Squat - taking the bar of the floor


Conditioning

3 Rounds For Time

10 S.A Devils press @22,5/15 kg

15 Box Jump

10 S.A Devils press

10 Double KB Front rack Step up over @16/16 - 12/12 kg

Cap 12'

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