TRABALHO DO DIA

Thursday







Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Shoulder to overhead

Strength

Every 20'' for 3'

3 S2O

rest 2'

Every 20'' for 3'

4 Front rack lunges


Conditioning

3 rounds

12 Front rack lunges @115/85 lbs - 52/35 kg

15 Handstand push up

then 

3 rounds

20 Box jump over 

10 Thrusters

Cap 13'

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