TRABALHO DO DIA

Tuesday 







Treino 2. Terça Feira


Mobility and warm up

Hip and shoulders

then

Press 

Squat


Strength

Every 20'' for 3' 

3 Front squat - taking the bar of the floor

rest 2'

Every 20'' for 3' 

3 Front squat - taking the bar of the floor


Conditioning

In 3 Minutes

75 Double unders / 90 S.U

Max rounds 

3 Push press @135/95 lbs

5 Burpees over the bar

rest 2' and repeat for total of 3 rounds

Comentários

Postar um comentário

Postagens mais visitadas deste blog

TRABALHO DO DIA

Imagem
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat   1-1-1-1-1-1 /  80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
Leia mais

TRABALHO DO DIA

Imagem
Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
Leia mais