TRABALHO DO DIA

 Thursday 





Treino 4. Quinta Feira 


Mobility and Warm up 

Hip and shoulders 

Then 

2 rounds 

10 Plank walk hand 

20” OH.squat hold 

Strength 

5 - 3 - 3 - 1 

Push press

Conditioning 

In 4 minutes 

3 rounds 

8 OH.Squat @115/85 lbs - 52/35 kg 

8 S.A Devils press @22,5/15 kg

then

Max Handstand push up in the remaining time 

Rest 2’ and repeat for total of 3 rounds



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