TRABALHO DO DIA

 Tuesday






Treino 2. Quarta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

3 rounds

10 Plate zombie crunch

10 Plate Split squat with rotation


Strength

Every 2' for 8'

6 Front Rack Lunges leg left

6 Front Rack Lunges leg right


Conditioning

10 Rounds For Time

6 Front Squat @80/55 kg

6 Burpee box jump over

Cap 13'

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Saturday  Treino 6. Sábado  Mobility and Warm up  Thoracic spine  then  3 RDS 10 Box hip extension  3 RDS 8 Kb Split stance RDL  5 DB single arm z.crunch  then  Emom for 30 minutes  1’ 30” ME Air bike (SÓ COM OS BRAÇOS) 2’ 12 Handstand push up 3’    12 Burpee facing bar  4’ 12 Hang power snatch @75/55 lbs - @35/25 kg 5’ 17/14 Calories Row  6’ Rest 
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