TRABALHO DO DIA

Friday






Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then 

2x

16 Alternate side lunges

12 Plank to elbows


Every 2' 30'' for 10

10 Strict H.S.P.U

12 Split Squat  - Kettlebell or Dumbbell - Peg. farmer


Conditioning

5' Amrap

8 S.A Devils press @22,5 / 15 kg

10 Air Squat

12 Box Jump

Rest 2' and repeat 

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