TRABALHO DO DIA

  Monday 






Treino 1. Segunda Feira

Mobility and warm up

Ankle, hip and shoulders

then

Press


Strength

In 1 minute

2 Push press + Max of Push Jerk (unbroken)

rest 2' and repeat for total of 4 rounds

As heavy as possible


Conditioning

For Time

20 F. Rack lunges @115/85 lbs - 52/35 kg
100 Double unders
20 F. Rack lunges
100 Double unders

25 Overhead Squat
12 Burpes over the bar
25 Overhead Squat
12 Burpes over the bar

Cap 13'

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