TRABALHO DO DIA

 Friday







Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and shoulders

then

Barbell Push Jerk


Strength

Every minute on the minute for 10'

3 Push Jerk

add weight during the rounds


Conditioning

For Time

20 - 16 - 12 - 8 - 4

Single arm Devils press @22,5/15 kg

Front rack Lunges @135/95 lbs - @61/42 kg

Cap 14'

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