TRABALHO DO DIA

Friday






Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

3 rounds

10 Reverse nordic curl

5 Plank walk hand


Strength

Every 2' 30'' for 10'

12 Front Squat - taking the bar of the floor

10 Strict Handstand push up


Conditioning

For Time

60 Wall ball @20/14 lbs

then

3 rounds 

100 D.U / 130 S.U

15 Thruster @115/85 lbs - 52/35 kg

Cap 11'





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