TRABALHO DO DIA
Wednesday
Treino 3. Quarta Feira
Mobility and Warm up
Thoracic Spine
Then
Body temperature raise
Long Emom
For 35'
1' 12/8 Cal.bike
2' 18 Wall ball
3' 18/14 Push up
4' 14/11 Cal row
5' 14 Toes to bar
6' rest
7' rest
TRABALHO DO DIA
Tuesday WOD For Time Elementos: Peso - Bodyweight TREINO 2. TERÇA FEIRA MOBILITY Quadril/Tornozelos Warm up 3 rounds 1’ Med ball hold wall Squat 1’ Plank SKILL A) Força Front Squat 1-1-1-1-1-1 / 80% 1RM B) Técnica Hang Squat Clean WOD 21-15-9 Box Jump Over Front Squat RX 60/45 kg Cap 8’
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