TRABALHO DO DIA

 Monday







Treino 1 . Segunda Feira


Mobility and Warm up


Hip and shoulders

then


Technique

Clean and Jerk


Strength

Front Squat

5 rounds

3 F.Squat @85-90% of Clean

rest 1' each round


Conditioning

For Time

20 Burpee over the bar

40 Thrusters @115/85 lbs - 52/35 kg

15 Burpee over the bar

30 Clean and jerk

10 Burpee over the bar

Cap 11'



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