TRABALHO DO DIA

Monday





Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

Hang Squat clean

Press

then

Every 1' 30'' for 6' ( *4 rounds )

3 Hang squat clean

*Start with 55% and increase 5 to 10% in each round

then

Work for 1 maximum repetition of hang squat clean, in 8 minutes 


Conditining

5' Amrap 

8 Push Press @95/65 lbs
12 Wall ball @20/14 lbs
24 Double unders/30 S.U

rest 2' and repeat 

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