TRABALHO DO DIA

 Thursday









Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Ankle, hip and shoulders

then

2x

15 Plank DB Row

12 DB Side lunges


Strength

10' Emom

1' 8 - 12 Strict pull up 

2' 18 Front rack lunges


Conditioning

For Time

30 Front squat @155/105 lbs - 70/50 kg

20 B.O.B

30 kb F.R step up over 16/16 - 12/12 kg

20 B.O.B

30 Front squat

Cap 12'

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