TRABALHO DO DIA

 Thursday







Treino 4. Quarta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then


3 rounds

15 Banded row

20 Hollow rocks

then


Every 2' for 8'

9 Strict pull up

12 Bent over barbell row (supinated grip)


8' Emom

1' Front rack reverse lunges (Leg left)

2' Front rack reverse lunges (Leg right)


Conditioning

10' Amrap

8 Double kb step up over @16/16 - 12/12 kg

6 S.A. Devils press @22,5 / 15 kg

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