TRABALHO DO DIA

 Saturday













Treino 6. Sábado 


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

Posterior chain activation

then 

Deadlift

Ground to overhead

then

Metcon


3 Rounds For Time

10 Burpee over the bar

1 Heavy DL @85% of 1 RM

46 Calories Row

Cap 15'


Rest 5'


15'Amrap

9 Calories Air bike 

1 Ground to overhead @175/120 lbs - 80/55 kg

22 Kettlebell Swing @24/16 kg 

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