TRABALHO DO DIA

 Thursday








Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Thoracic spine

then

20 Hollow rocks

15 Dynamic Birddog 

20 V - ups

20 Glute bridges


Accessory work

3 Rounds 

8 Kettlebell Split stance RDL


12 Hip Thrust


8 Dumbbell / Kettlebell S.A Row


Conditioning

12' Emom

1' 14 Toes to bar

2' 15 Strokes rowing

3' 10 Double DB Hang snatch @22,5 / 15 kg



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