TRABALHO DO DIA

 Monday







Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Thoracic Spine and Shoulders

then

Barbell snatch

Strength

Power Snatch

In 3 minutes

9 @55%

7 @60%

5 @65%

Rest 3'

In 3 minutes

8 @60%

6 @65%

4 @70%

Conditionig

For Time

30 Deadlift @220/155 lbs - 100/70 kg

100 D.U/120 S.U

30 Deadlift

100 D.U

20 Devils press @22,5 kg 

100 D.U

20 Devils press

Cap 14'


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