TRABALHO DO DIA

  Friday







Treino 5. Sexta Feira


Mobility and Warm up

Thoracic spine and shoulders

then

2x

20 Single leg glute bridges

15 Plate zombie crunch

then

Push Jerk


Strength

8' Emom

1' Barbell Split stance RDL leg left

2' Barbell Split stance RDL leg right


Conditioning

3 Rounds For Time

15 S2O 135/95 lbs - 61/42 kg

15 T2B

15 KB Swing @32/24 kg

Cap 11'

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