TRABALHO DO DIA

Friday







Treino 5. Sexta Feira


Mobility and warm up

Hip and Shoulders

then

2x

10 Cossack Squat

10 Plank to elbows

then


Accessory Work


6' Emom

1' 9 Front Rack Lunges leg left

2' 9 Front Rack Lunges leg right


Every 2' for 6'

9 Glute bridges single arm floor press (Dumbbell or Kettlebell)

5 - 10 Strict Handstand push up


Conditioning

10' Amrap

15 Wall Ball @20/14 lbs

10 S.A Devils Press @22,5/15 kg

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