TRABALHO DO DIA

 Thursday






Treino 4.Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and thoracic spine

then

2x

20 Single leg glute bridges

then

Accessory Work


Every 2' for 6'

7 Barbell Split stance RDL

12 Heavy Rss kb swing


Every 2' for 6'

7 Single arm KB/DB row

5 - 10 Strict pull up


Conditioning

3 Rounds For Time

100 Double unders / 150 S.U

20 Deadlifts @220/155 lbs - 100/70 kg

Cap 9'


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