TRABALHO DO DIA

 Tuesday





Treino 2. Terça Feira


Mobility and Warm up

Ankle, Hip and Shoulders

then

 Barbell clean

Strength

Power Clean

In 3 minutes

7 @65% of power clean

5 @70%

3 @75%

1 @80%

rest 3'

Front Squat

In 3 minutes

6 70% of clean

4 75%

2 80%

1 85%

Conditioning

3' Amrap

3 Hang Cleans @135/95 lbs - 61/42 kg

5 B.O.B

9 Air Squat

Rest 1' and repeat for total of 4 rounds

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