TRABALHO DO DIA

 Monday







Treino 1. Segunda Feira


Mobility and Warm up

Thoracic Spine

then

Barbell Snatch


Strength

Power Snatch

In 3 minutes

7 @70% of power

5 @75%

3 @80%

1 @85%


Rest 3'


Deadlifts

In 3 minutes

6 @75%

4 @80%

2 @85%

1 @90%


Conditioning

For Time

30 Shoulder to overhead @115/80 lbs - 52/36 kg

21 Box Jump

30 DB Snatch @22.5 / 15 kg

21 Box Jump

30 Kettlebell Swing @32/24 kg

Cap 11'


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