TRABALHO DO DIA

 Thursday







Treino 4. Quinta Feira


Mobility and Warm up

Hip and Shoulders

then

3 rounds

30'' Med ball Rss twist

rest 15''

12 Side plank rotation (side left)

30'' Med ball Rss twist

rest 15''

12 Side plank rotation (side right)


Accessory Work

Every 2' for 8'

6 F.R. Split Squat

9 DB/kB Single arm Row


Conditioning

3 Rounds For Time

20 Kettlebell Swing @32/24 kg

20 Step up over @32/24 kg

10 Strict Pull up

Cap 13'


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